梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點(diǎn)燃你自律的心

這事有點(diǎn)難以啟齒。

一番思想掙扎后，還是決定向女讀者們說(shuō)。

之前，我感覺(jué)得不舒服，掛了婦幼保健院乳腺門(mén)診的號(hào)，醫(yī)生看完彩超，對(duì)我說(shuō)：乳腺增生。

過(guò)去的體檢，有些年份查出，有些年份未查出。

我問(wèn)乳腺增生怎么會(huì)癢？

她告訴我，不同人表現(xiàn)不同，有的會(huì)癢，有的還會(huì)大臂疼。

當(dāng)時(shí)她告訴我要保持好心情，好作息，還給我開(kāi)了幾盒紅花逍遙片，在逍遙丸的基礎(chǔ)上，加了具有活血成分的紅花。

但我這過(guò)于敏感的身體，吃了幾次后就下巴冒痘，只得先暫停吃藥。

我就在實(shí)踐其他不吃藥的方法，我給自己和女兒請(qǐng)了幾天年假，去川渝旅行。

出門(mén)在外，生活瑣事突然淡去，乳腺通暢，周身舒適。

回來(lái)之后，上班一周，家味和班味迅速富集，乳腺不適又死灰復(fù)燃。

吃藥容易長(zhǎng)痘，旅行又假期有限。

除了給自己定了一份5少&5多清單。

5少：少吃肥肉、少碰雌激素、少思慮過(guò)度、少想最差情況、少生氣；

5多：多吃新鮮食物、多拍八虛、多坐金剛跪、多做運(yùn)動(dòng)、多逗自己開(kāi)心。

尤其是最后一點(diǎn)，每天逗自己開(kāi)心3次以上，這是我的新晉KPI。

經(jīng)過(guò)一個(gè)來(lái)月，痛感漸漸減輕為不適感，最近這周，不適感也漸漸緩解為無(wú)感。

（插畫(huà)師：Nimet Uzunsoy Kurt）

1.看電影是最好的移情大法

在負(fù)面情緒撲面而來(lái)時(shí)，把重要的事情安排完畢，我先會(huì)選擇轉(zhuǎn)移自己的注意力。

不要糾結(jié)擰巴在當(dāng)前的事情上，不然我會(huì)更抓狂煩躁，反而可能做出對(duì)進(jìn)展無(wú)意義的沖動(dòng)行為。

電視劇太長(zhǎng)，幾十集真沒(méi)時(shí)間看。

短視頻太短，我收藏了很多搞笑視頻，心情難受時(shí)，只要打開(kāi)看，有破涕為笑、快速扭轉(zhuǎn)心情的效果，但效果難以持久。

所以，電影是我的最優(yōu)解。

1是看記憶里最經(jīng)典最喜歡的，不想再因看爛片而上火；

2是看能增加內(nèi)心力量的，反轉(zhuǎn)讓人覺(jué)得柳暗花明的。

我經(jīng)常會(huì)在這3部里面選：

《肖申克的救贖》，這部片我看過(guò)無(wú)數(shù)遍，每次看到安迪爬出臭水溝，還是會(huì)熱淚盈眶。

《美麗人生》，奎多把集中營(yíng)的戕害改編成升級(jí)打怪贏裝備的游戲，換來(lái)兒子心里沒(méi)有陰影面積的純白，看后感動(dòng)極了。

《食神》，星爺?shù)碾娪袄镂液芟矚g這一部，人生嘛，得而復(fù)失，失而復(fù)得，邊看邊笑，有些心結(jié)會(huì)在觀影過(guò)程中有不同程度的釋然。

2.把房間里的物品做消毒

以前我家的家務(wù)，基本是我老公做。

自從他到外地工作后，現(xiàn)在我爸媽暫時(shí)來(lái)和我住。

我發(fā)現(xiàn)，老公不在的日子里，我把他的潔癖發(fā)揚(yáng)光大。

我爸做飯，我媽洗碗，我老公愛(ài)除塵，而我最?lèi)?ài)清潔消毒。

洗漱臺(tái)的鏡子，浴室花灑，用浴室除水垢濕巾一擦，亮到清澈。

我媽洗完碗，我戴上手套，用廚房清潔濕巾，把抽油煙機(jī)、灶臺(tái)、水槽擦得潔凈如新。

周末，把冰箱里東西都搬出來(lái)，噴上冰箱廚電清潔劑，靜置幾分鐘，然后擦掉泡沫。

表面的潔凈光亮，讓我感到巴適，但最讓我爽的，是干掉很多細(xì)菌。

3.把音樂(lè)當(dāng)做心情調(diào)節(jié)劑

選擇什么歌取決于當(dāng)下的心情。

如果我覺(jué)得憋得慌想哭一場(chǎng)，就找有懷舊意義的慢歌；

感覺(jué)有把火燒在心頭，就找首重金屬或哥特?fù)u滾來(lái)泄憤；

等心情已經(jīng)開(kāi)始有上揚(yáng)跡象了，那就選幾首歡快的旋律。

我最近和幾個(gè)同事約好，每周有一兩次，中午不吃飯，去學(xué)跳蒙古舞。

跳之前吃點(diǎn)水果，跳完吃點(diǎn)蛋白棒，泡點(diǎn)麥片之類(lèi)。

我現(xiàn)在還沒(méi)蒙古舞感，但悠揚(yáng)的音樂(lè)，加上老師在某個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)告訴我們，這里感覺(jué)看著遠(yuǎn)處的大草原，那里感覺(jué)自己是一只飛鳥(niǎo)。

跳舞前的期待，跳舞時(shí)的伸展，跳舞后的釋放，對(duì)提振心情作用明顯。

4.找個(gè)好友傾訴一番

找個(gè)朋友聊一聊，借助遠(yuǎn)離你生活的旁觀視角，最能梳理出頭緒來(lái)。

我很愛(ài)跟慶哥聊，以前我怕把不好的情緒傳給她，但她不介意，她遇到難事，也會(huì)找我，我倆互相寬慰、互相逗笑。

我有時(shí)會(huì)問(wèn)問(wèn)以前的同學(xué)、同事、讀者有沒(méi)有空，要不要擇日不如撞日地聊一會(huì)。

懂你的人，就算幾年不參與你的生活，當(dāng)你一說(shuō)，對(duì)方馬上懂得，聊天中一點(diǎn)一點(diǎn)地接近問(wèn)題本質(zhì)，心情舒暢，豁然開(kāi)朗，不枉兩人都嗓子冒煙。

5.用美食撫慰受傷的心

養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)，平時(shí)跑那么多步，郁悶的時(shí)候想吃就吃。

看村上春樹(shù)的采訪，有個(gè)段落挺有同感。

他平時(shí)吃得很清淡，很少吃甜食，但有時(shí)心血來(lái)潮，就會(huì)奪門(mén)而出一路跑著去商店買(mǎi)巧克力，他說(shuō)可能自己內(nèi)心里住著一個(gè)愛(ài)吃巧克力的小孩，當(dāng)小孩狂躁起來(lái)，只有吃到巧克力才會(huì)平息。

我看得好有共鳴，我也是愛(ài)吃巧克力，有時(shí)候想吃起來(lái)就會(huì)發(fā)狂。

我平時(shí)會(huì)儲(chǔ)藏巧克力，怕自己一次性吃掉，用掉所有巧克力額度，于是吃幾塊就讓我家人藏起來(lái)，別讓我找到，到我不得不吃的時(shí)候，找出來(lái)一起吃。

6.清晨寫(xiě)3分鐘未來(lái)日記

最近我買(mǎi)了一本《3分鐘未來(lái)日記》，因?yàn)槊Γ€沒(méi)看書(shū)，但附贈(zèng)了一本未來(lái)日記。

我這幾天早起后，出門(mén)前，會(huì)照著抄一段。我覺(jué)得最近每天順利開(kāi)心很多。

以前我習(xí)慣性盯著眼中釘，想著肉中刺，猜想最差情況。

但是每天寫(xiě)兩三分鐘的勵(lì)志語(yǔ)句、爽言爽語(yǔ)，選擇性關(guān)注那些積極的、美好的、樂(lè)觀的事物。比如：

“我把目光投向了積極的一面，于是發(fā)生了許多小確幸。

幸運(yùn)的秘訣在于保持好心情，今天一整天我都心情舒暢。

任何事物都有兩面性，我學(xué)會(huì)了從好的那一面去看待事物。

我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)許多美好的事物，自己早已擁有。

我像愛(ài)護(hù)自己的身體一樣，把家里打掃得很干凈。

心里裝著重要的自己，我做出了好吃的飯。

今天學(xué)會(huì)了不去看影響心情的事物，只去看能夠?yàn)樽约簬?lái)好心情的事物。

我開(kāi)始覺(jué)察到愉快的好心情，會(huì)讓好事發(fā)生。”

自從摘抄以后，我感覺(jué)自己更加面容舒展、精神豐富、氣質(zhì)從容。

在我眼中，自己太寶貝了。

很多時(shí)間，與其說(shuō)大話，“救自己千千萬(wàn)萬(wàn)遍”，不如做小事，“救自己的乳腺千千萬(wàn)萬(wàn)遍”。

作者簡(jiǎn)介：梁爽，我愛(ài)自律，自律愛(ài)我。新書(shū)《把自己重養(yǎng)一遍》、《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》、《當(dāng)鉆牛角尖，遇到四象限》，公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。