偏頭痛是一種常見的原發性頭痛，以反復發作的單側頭部搏動性疼痛為主要特征，常伴有惡心、嘔吐、畏光、畏聲等癥狀，嚴重影響患者的工作和生活。全球約有 10 億人深受偏頭痛困擾，且女性發病率高于男性。俄羅斯 MC 專家團隊通過對大量患者的研究和治療，總結出一系列預防和緩解偏頭痛的有效方法。

一、了解偏頭痛誘因

偏頭痛的發作與多種因素有關，常見的誘因包括：

1. 飲食因素：某些食物如巧克力、奶酪、紅酒、咖啡因等可能誘發偏頭痛；高鹽、高脂飲食也可能增加發病風險。
2. 環境因素：強光、噪音、氣候變化、氣壓波動等環境刺激都可能引發偏頭痛。
3. 生活方式：長期熬夜、睡眠不足、過度勞累、精神緊張、壓力過大等不良生活方式是偏頭痛的重要誘因。
4. 激素變化：女性在月經期、妊娠期、更年期等特殊時期，體內激素水平發生變化，容易誘發偏頭痛。

了解這些誘因，有助于患者在日常生活中盡量避免接觸，減少偏頭痛發作次數。

二、預防措施

1. 調整飲食：保持飲食均衡，避免食用可能誘發偏頭痛的食物。增加蔬菜水果的攝入，保證膳食纖維、維生素和礦物質的充足供應；適量飲水，保持身體水分平衡；規律進餐，避免饑餓或過飽。
2. 改善生活習慣：建立規律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠；合理安排工作和休息時間，避免過度勞累；學會放松自己，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解精神壓力；適當進行運動，如散步、慢跑、騎自行車等，增強身體素質，提高抗壓能力。
3. 環境管理：盡量避免暴露在強光、噪音等不良環境中。在陽光強烈時外出，可佩戴墨鏡、遮陽帽；工作和生活環境保持安靜、舒適，減少外界刺激；注意氣候變化，及時增減衣物，避免寒冷刺激。
4. 記錄發作情況：患者可以記錄偏頭痛發作的時間、癥狀、誘因等信息，通過分析這些記錄，找出自己的偏頭痛誘發規律，采取針對性的預防措施。

三、緩解方法

1. 藥物治療：當偏頭痛發作時，可在醫生指導下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥、曲坦類藥物等。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，適用于輕至中度偏頭痛；曲坦類藥物如舒馬曲坦、佐米曲坦等，對中至重度偏頭痛有較好的療效。藥物使用應遵循醫囑，注意藥物的劑量和副作用。
2. 物理治療：冷敷或熱敷可以緩解偏頭痛癥狀。在頭痛發作初期，可用冰袋或冷毛巾敷在額頭或頸部，每次 15 - 20 分鐘，可減輕血管擴張，緩解疼痛；在頭痛緩解期，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張。此外，按摩頭部、頸部也有助于放松肌肉，減輕疼痛。按摩時力度適中，可重點按摩太陽穴、風池穴等穴位。
3. 休息與放松：偏頭痛發作時，應盡量找一個安靜、黑暗的房間休息，避免聲光刺激。放松身心，可聽一些舒緩的音樂，幫助緩解緊張情緒，減輕頭痛癥狀。

四、就醫建議

如果偏頭痛發作頻繁（每月發作超過 2 次）、癥狀嚴重、藥物治療效果不佳，或伴有其他異常癥狀如發熱、嘔吐劇烈、視力模糊等，應及時就醫。醫生會根據患者的具體情況進行詳細檢查，明確病因，并制定個性化的治療方案。

偏頭痛雖然難以完全根治，但通過了解誘因、科學預防和及時緩解，患者可以有效減少發作次數，減輕疼痛程度，提高生活質量。只要積極應對，就能與偏頭痛 “和諧相處”。